COMO COMBATIR AL CRITICO/A INTERIOR

COMO COMBATIR AL CRITICO/A INTERIOR

¿Sabes que las cosas que te dices constantemente son mucho más poderosas que cualquier otra cosa que alguien te pueda decir? Lo peor de esto es que por lo regular son cosas bastantes negativas, y no, no eres el único al que le sucede. De hecho, a esto en psicología se le conoce como el crítico interior, y las personas que sufren de autoestima o poca confianza en sí mismos, son las que tienen un crítico interior muy duro. Es por eso que el día de hoy trabajarás en reconocer a tu crítico interior y controlarlo.
Al tratar de analizar y controlar tu pensar y las ideas que tienes acerca de ti y de tu mundo exterior te puedes dar cuenta que la parte más difícil de cambiar son los pensamientos críticos y la forma en la que te describes.

Esta es la parte más importante, pues ESE CRITICO INTERIOR ES BASTANTE DURO y te afecta realmente en tu vida diaria, desde el cómo piensas, cómo te sientes y cómo actúas, llevando a un comportamiento inconsciente que te limita.
La autocrítica y los pensamientos negativos sobre ti mismo únicamente atraerán personas que te reflejan eso mismo, que muestran un pensamiento crítico y abuso físico.
Hina Hashimi
A veces pensamos que tener pensamientos autocríticos nos ayuda a superarnos, pero la realidad es otra; las autocríticas nos alejan más de nuestras metas y generan sentimientos de vergüenza, culpa, tristeza, enojo, frustración, desilusión y desesperanza. (fuente: Ruth Baer, Ph.D, The practicing Happiness Workbook).

De acuerdo a Ruth Baer, existe una diferencia entre la auto-critica y la crítica constructiva, esto es que en la crítica constructiva únicamente analizamos que fue lo que paso mal y que podemos hacer la siguiente vez para evitarlo o mejorarlo. Esto es totalmente diferente a lo que realmente hacemos, en la autocrítica nos enfocamos en nosotros mismos, en lo que hicimos mal y nos juzgamos duramente.

Algunas de las palabras que nos decimos pueden ser:
• No puedo hacer nada bien
• Hay algo mal en mi
• Soy tan estúpido

Hoy trabajaremos en reconocer a nuestro crítico interior y combatir la autocrítica y los pensamientos negativos que tenemos de nosotros mismos. Esto hará que te sientas más seguro, más confiado de ti mismo y sobre todo más feliz. Imagina que te quitas un peso de encima, te quitas a alguien que constantemente te está denigrando y diciendo cosas malas. Seguro que después de que dejes de escuchar esa vocecita negativa, te podrás sentir totalmente libre para hacer lo que deseas y lograr muchas más cosas que nunca antes habías imaginado lograr.
Al tratar de analizar y controlar nuestro pensar y las ideas que tenemos de nosotros mismos y de nuestro exterior no daremos cuenta que la parte más difícil de cambiar son los pensamientos críticos y la forma en la que nos describimos.
La autocrítica y los pensamientos negativos sobre ti mismo únicamente atraerán a personas que te reflejan eso mismo, que muestran un pensamiento crítico y abuso físico
Hina Hashimi

Identifica a tu crítico interior
A veces pensamos que tener pensamientos autocríticos nos ayuda a superarnos, pero la realidad es otra; las auto-críticas nos alejan más de nuestras metas y generan sentimientos de vergüenza, culpa, tristeza, enojo, frustración, desilusión y desesperanza. (Ruth Baer, Ph.D, The practicing Happiness Workbook).
De acuerdo a Ruth Baer, existe una diferencia entre la autocrítica y la crítica constructiva, esto es que en la crítica constructiva únicamente analizamos que fue lo que paso mal y qué podemos hacer la siguiente vez para evitarlo o mejorarlo. Esto es totalmente diferente a lo que realmente hacemos, en la autocrítica nos enfocamos en nosotros mismos, en lo que hicimos mal y nos juzgamos.
Ejemplos
Algunas de las palabras que nos decimos pueden ser:
• No puedo hacer nada bien
• Hay algo mal en mi
• Soy tan torpe o tan bruto…
¿Te suenan? Yo creo que todos en algún momento nos hemos dicho estas cosas, y muchas veces estas frases están tan grabadas en nuestra mente, que nos las decimos automáticamente y sin reflexionar el daño que nos hacen. Pero realmente si yo te preguntará ¿a quién tratas o te atreverías a tratar de esa forma? la respuesta en la mayoría de los casos sería a nadie. Imagínate, te dices cosas que a nadie más le podrías decir.

Cómo combatir la autocrítica

Manténte presente
Como te darás cuenta lo más efectivo es prestar atención a como nos hablamos, presta atención a estos patrones que ya traes desarrollados. Esto lo podrás hacer poco a poco siestas atento contigo mismo/a.
Si quieres un ejercicio específico, siéntate al final de este día y reflexiona en las frases que te has dicho durante el día, has una lista de ellas. Una vez que tengas la lista, analiza cada una de las palabras, descubre que fue lo que género que pensarás así o que te dijeras esas cosas. Piensa, en cada caso, si no fueras tú, si fuera otra persona que hubiera estado en la misma situación, ¿cómo hubieras reaccionado? ¿qué le hubieras dicho?
Este ejercicio te permitirá darte cuenta lo duro que eres contigo mismo, y aprenderás a tener más compasión y entendimiento para ti mismo. Verás como empieza a cambiar tu manera de pensar de ti y de sentirte.
Evita el perfeccionismo
Todos, absolutamente todos cometemos errores, esa es una realidad que hay que aceptar. No importa que tan bonito podamos idealizar ser un hombre o mujer perfecta, la realidad es que no es posible serlo. De hecho, lo único que podemos lograr con nuestras tendencias perfeccionistas es que vivamos en un estado de decepción.
Acepta que hay lugar para mejorar y acepta que el tener errores es sólo una oportunidad más para aprender.

AFIRMACIÓN DEL DÍA: MANEJA LAS AUTOCRÍTICAS
ESTOY LISTO PARA LIBERARME DE TODOS MIS PATRONES DE CRÍTICA, YA SEA A MÍ MISMO O HACÍA OTRAS PERSONAS.

El día de hoy, TODO el día enfócate en esta afirmación y repítela tantas veces como sea posible. Añade esta afirmación a tu lista de afirmaciones por repetir en la mañana y en la noche, con esto podrás trabajar en controlar a tu crítico interior y ser más consciente de cuando él entra a tomar el control de tu mente.

UNA MEDITACION PARA TERMINAR EL DIA

MEDITACION PARA HOY